#eusouwh

O que te motiva? O que te faz sair todos os dias da cama? O que te faz sair do sofá para ir treinar? O que te faz trabalhares 8 horas por dia e passares 2 horas no trânsito e ainda ires para o ginásio? O que te faz saires do quentinho de casa quando está a chover a potes? O que te faz mexer quando não tens energia nenhuma? A força de mudar! A vontade de querer ser melhor! Uma forma de apostar em ti! Uma forma de não desistir de ti... porque gostas, porque é um escape e te faz sentir bem! Porque tu é que importas 💪💪 #motivation #motivacao #gymgirls #fitness #fitnessgirl #healthylifestyle #portugalfit #gym #gains  #saudavel #vidasaudavel  #ptfitteam #prozisportugal #loveyourself #workout #eusouwh #gymgirl #gymlover #solincahf


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Adivinhem quem está a chegar? 💕💕 _______ #eusouwh #womenshealthportugal #vero #womenshealth


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Tudo começa connosco. Não há melhor pessoa para transformar este mundo num lugar melhor a não ser esta que vês no espelho 😬💚


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Pensamento #descomplicado do dia. A tua vida é o resultado das tuas ações. A decisão então está somente nas tuas mãos ;) #descomplica. #siknutrition #juntossomosmaisfit #eusoumh #eusouwh


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papas de aveia para o lanche 🤷🏽‍♀️ Super simples e faço sempre da mesma maneira: • Cerca de 50g de flocos de aveia ( aqui usei 30g de flocos + 20g oats & whey banana 🍌/ noz @prozisportugal ) • 1/2 banana 🍌 esmagada , canela qb e sementes de chia ; • Bebida vegetal, desta vez usei de coco 🥥 da @alpro e colocando até envolver tudo enquanto vou mexendo sempre em lume brando com uma vara de arames. Mexendo consistência a gosto e pronto a servir! #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Do you have arthritis, fibromyalgia and joint pain? There’s hope for you! Have a listen 👂 Sofre com artrite, fibromialgia, ou dores nas articulações? Há esperança para você. Vamos ouvir 👂!


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Não vos falei sobre esta menina pois não? 😱 Estava aqui perdida nas minhas 1500 fotos! Só experimentei este sabor "dark chocolate e sea salt" e adorei!!! 👌 -- Usa o cupão AFFIP-10 em prozis.com participa no meu SORTEIO (envia-me MP) #food #yummy #nomnom #delicious #foodgasm #foodoftheday #fooddiary #foodporn #hungry #eatclean #healthyfood #deliciousfood #comidasaudavel #receitasfit #dietasemsofrer #eusouwh #iifym #flexibledieting #iifymportugal #dietaflexivel #ifitfitsyourmacros #healthylifestyle #fitnessportugal #comeeagacha #iifymgirls #sagafitpt #foodpics #proteinbar #proteinsnack #myprotein


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🇺🇸People tend to focus on the side and front delts and often forget the rear delt. Delts will help to keep your shoulders balanced. In addition it prevents shoulder injuries and rotator cuff problems. Your front delts are usually stronger because of press movements like bench and overhead presses and they overpower rear delts. Including this exercise can help you prevent that imbalance 🇵🇹As pessoas tendem a se concentrar nos deltóides laterais e frontais e muitas vezes esquecem o deltóide posterior. Os deltóides ajudarão a manter os ombros “equilibrados”. Além disso, evita lesões nos ombros e na coifa dos rotadores. Os deltóides frontais são geralmente mais fortes por causa dos movimentos de “press” como o supino e overhead press, e acabam por dominar os deltóides posteriores. Incluindo este exercício pode ajudar a evitar esse desequilíbrio . . . . . . . . . . . . . #upperbodyday#diadesuperiores#exerciseideas#reardelts#shoulderworkout#shoulderexercise#exerciseidea#workoutroutine#workoutoftheday#dietaflexivel#iifymgirls#portugalfit#prozis#fisiculturismofeminino #prozisportugal#fitpt#iifymportugal#dietaflexivelportugal#treinodebraço#girlswholift#girlswholiftheavy#strengthfeed#eusouwh#comeeagacha#workoutvideosforwomen#workoutmotivation#fitnessinfo#dietasemsofrer#dietasemsofre


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Bom dia! Pequeno-almoço mega rápido: crepiocas do costume (3col de sopa + 1 ovo + 100ml de claras) com xarope de tâmaras e côco ralado.


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June, 2019 || Sorri para ele... e ele sorriu para mim - ou pelo menos é isso que parece considerando que o "ele" é este Bagel maravilhoso que provei no @raffisbagels 🙌 conto-vos tudo no Blog 😁 o link está no sitio do costume 😉 . . . #selfie #bagel #lunch #lunctime #lunchout #zomatopt #restaurant #review #yummyinmytummy #edwarrior #foodchallenge #foodphotography #photooftheday #eeeeeats #healthychoices #ootd


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E a semana começou com um mega treinão de perna! Acho que o @jay_sik está a ver se acaba comigo lentamente com este novo plano de treino 😅💪 #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #ptfitteam


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Primeiro escritório da manhã 💪 semana de regresso c novas rotinas #legday #gymlover #fitgirl #teammhd #mhdbeauty @teammhd @gomes_vaniarui


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Todo o início da semana para mim e motivo de agradecer! Se chega a segunda-feira e estás desanimada (o) talvez devas pensar a forma muito séria na tua vida. Hoje começo mais uma segunda-feira maravilhosamente bem e desta maneira. Começar a semana a comer doces sem culpa é do melhor que há 🤩 Deixa-te de desculpas, eu apenas em 2minutos preparei o meu pequeno-almoço nutritivo e delicioso. Também queres saber como? Comenta sim e explico-te tudo 👍🏽 #pt_catiabalona #bodyworkout.pt #herbalife #herbalife24 #nutricao #eusouwh #fitness #amoassegundas #bolodecaneca #2mins #life #vibes #foco #determinacao #fe #gratidao


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Quando não há tempo ou paciência para fazer muitas panquecas, faz-se uma gigante no forno 😉 acompanhei com um batido de frutos vermelhos, banana, beterraba e proteína vegetal de baunilha, posso acrescentar também pó de granola crua When there’s no time or the will to make pancakes we make a giant one in the oven 😉 also made a red fruit, banana, beetroot smoothie with vegetal protein and some rawnola #monday #mondaymood #breakfastideas #healthyfoodie #giantpancake #smoothie #rawnola #eusouwh #abasedeplantas #vidasaudavel #lisbonfoodies #foodielife #foodporn #foodiegram #foodphotography #foodgasm #foodphotographyandstyling #plantporn #plantpower #plantbased #plantbasedlifestyle #selfcare #fitlife #colouryourplate #glutenfree


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Para hoje tà feito! Acho que ainda cheguei là com a marca da almofada na cara. Quem me conhece sabe que não sou muito fã do primeiro treino da manhã. Mas para poder conciliar férias com o mini Me e treino, tem de ser assim. Obrigada @crossfitportimao e até breve... ▫️ #crossfitmom #crossfitlife #crossfitlifestyle #crossfitgirls #crossfitaddict #crossfitportugal #justdoit #eusouwh #omeucorpo #womenhealth #womenhealthportugal #juntossomosmaisfit #functionalfitness #portimao #algarve #crossfitportimao


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Bom dia alegria 😜 Segunda feira de chuva e de céu cinzento ☔ pede um conjuntinho novo e colorido para dar aquela motivação extra para uma pessoa se levantar da cama, certo? 🤣 Ora portanto, aqui o temos 👌 E agora uma pessoa até vai com mais força treinar perna 🏋🏽‍♀️ Siga começar a semana da melhor maneira pessoal 💪 ➡️ Para as meninas que perguntaram, o conjunto é todo tamanho XS 👌 Acenta super bem, e é muito confortável mesmo, as cores são fantásticas, como já é de esperar vindo da @prozisportugal 😍 ✅E vocês podem aproveitar e utilizar o meu código DIANAMORAIS e usufruem de 10% de desconto em todo site e ainda mil e uma ofertas deliciosas 😋 Boa semana pessoal 😘 #goodmorning #traininglikeabeast #lovegym #traindirtyeatclean #gymislife #healthybody #eusouwh #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #corpoementesaudavel #gymgirl #nofocosempressao #strongissexy #shapeyourbody #fitness #girlwithmuscles #equilibriosempre #fitgirl #foconofoco #blessed #comidasaudavel #strongwomen #foodiary #fazomelhorporti #goodvibes #ficagrandeporra #gettingbigger #fitfam #prozisportugal


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Bom dia!! Parece que é feriado ca na zona norte e isso significa Gym fechado. Mas não deixamos as boas práticas e por isso umas papinhas quentinhas para este dia cinzento vem mesmo a calhar. Ingredientes: 30g aveia, 1 🥄 chá de canela, 50g bebida vegetal e 100g claras de 🥚 Depois a fruta já dá aquele toque doce de que precisamos 😌


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Bom dia e bom feriado S. João 🎆 À tua espera S. Peter 😂🎇 E quando é, perguntam vocês?! 28-29/06... SIM! Calha de 6a para sábado! Quando é o feriado?! Deixem lá... É para todos, é sábado! 🙈 A maior e melhor festa de S. Pedro é na cidade da Póvoa de Varzim 🎆🎇 Waffles de banana + quark + mirtilos + framboesas + granola express (receita no post de ontem) Receita: 1/3 banana bem madura 2 cs farinha de aveia 1 cs farinha de linhaça 1 cc ideiamix @shinesuperfoods (opcional) 1 cs queijo quark 1 ovo + 1 clara 1 ccf bicarbonato + 1/2 de vinagre de cidra Amassar a banana, juntar no os demais ingredientes. Ligar a máquina das waffles e deixar que ela faça magia. Servir com os toppings a gosto. Simples, saudável, descomplicado!🍃 . . #waffles #pequenoalmocosaudavel #healthychoices #breakfast #sersaudavel#receitasfit #breakfastideas#fitness #fitfam#healthyfood#goodmorning #escolhassaudaveis #eattofit#prevenir #estilodevidasaudavel #healthylifestyle #foodphotography#newweek#fitness #fitgirl #comidinhaboa #eusouwh#vidasaudavel #eatrealfood #bestoftheday #ootd #beexcellent#24kitchen #whatieat#receitassaudaveis #balance


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June, 2019 || Não sei se é por ser Segunda, ou por o sol ainda não ter aparecido, ou por razão nenhuma em particular, mas hoje não me apetecia fazer nada de muito elaborado 🙈 Além disso, ontem FINALMENTE encontrei estes iogurtes e... bem, eles brilham por si só 🙊 E o Leo aprova 👌🏼😸 Bom início de semana 💞 . [#breakfast : pão com queijo, papaia e @nestlelindahlsportugal de Stracciatella 💞] . . . #goodmorningpost #mondaymotivation #kitten #breakfastlovers #forkyeah #behealthy #mrwonderfulshop #yummylicious #healthychoices #edrecovery #recoverywin #rainyday #eeeeeats #foodphotography #photooftheday


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Bom Dia ☺️ (Houve uma 2nd round, mas a foto não chegou a tempo🤪) Tenham uma semana feliz ☺️ Aos sábios que adoram fazer comentários e observações de quem não tem mais o que fazer, tentem lá olhar para o vosso quintal e ser felizes 🧐 beijinho no nariz (para ser fofo🤩) #vamoscomtudo #pugli #goodfood #instafood #instagood #comer #comerlimpo #comerbem #foodlove #foodporn #foodlover #vegetariano #goodfood #eusouwh #comidadobem #healthy #healthyfood #instapic #food #iogurte #fruta #fome #foco #breakfast #fit #fitness #muesli #alimentacaocomsentido


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Bom dia 😘 Papas de aveia com banana e manteiga de amendoim da @prozisportugal 👌 Receita 200 ml de leite 3 c. Sopa de farinha de aveia Canela a gosto meia banana ralada 50 ml de claras de ovos Misturar tudo, excepto as claras e levar ao lume mexendo lentamente. Quando engrossar desligar o lume e adicionar as claras, e envolver bem. Depois é só colocar numa taça e decorar com meia banana e manteiga de amendoim😍 #morning #breakfasttime #healthybreakfast #olhaomeupequenoalmoco #healthyrecipes #healthylifestyle #comerlimpo #comerbem #alimentaçaosaudavel #receitassaudaveis #getfit #fitfood #boraficarfortinha #eusouwh #womenshealth #flexibledieting #motivation #eatclean #instafood #pretreino #juntossomosmaisfit #semlactose #oats


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Bom dia 😊 depois de um fim-de-semana bom, voltar à realidade custa um pouquinho mais, mas vamos lá, e vamos com tudo 🙌🏻 ✨ Waffles ✨ Morangos ✨ Mirtilos ✨ Café . Que seja uma leve e feliz semana 💕 . #movimentomadrugadoras #instafood #instafit #fitnessportugal #fitfam #sagafitpt #desafiodiasfit #3porsemana #missfitteam #juntossomosmaisfit #fitness_portugal #cleanfood #eusouwh #womenshealthportugal #healthylife #healthylifestyle #healthyfood #comidadeverdade #instafitness #flexduo #prozis #prozisrecipes #alimentaçaocomsentido


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#openlegrocker para saudar o verão ☀️ e o final de semana incrível que tivemos!!🙏🏻 #motivation #pilatesido #cabodaroca #pilatesportugal #eusouwh


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venha segunda feira 🔥🔥 #fitnessgirl #eusouwh #ptjoana #personaltrainer


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2 MESES SEM COMER CARNE 🌱✌🏻 Jantar de hoje e marmita de amanhã: 1. Refoguei 1/2 cebola com um fio de azeite. 2. Coloquei o tofu, cogumelos e 1 courgette e deixei cozinhar durante 10min. 3. Temperei com alho em pó, pimentão doce e pimenta preta. 4. Usei 1 pacote de "natas" de soja da marca @continente e polpa de tomate da @guloso_pt. 5. Ficou a cozinhar por mais 5min. Para acompanhar foi trigo sarraceno que estava maravilhoso. E sabem quanto tempo levou tudo? Uns 15/20min.


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Há um mês atrás surgia meu projecto "A Alê está na minha cozinha" 🍽 Desde então tenho estado em varias "cozinhas" de gente tão boa que me enche o coração! 💜 Cozinhas e espaços de pessoas que acreditaram nesse projecto e a quem só posso agradecer! 🙏🏻 Hoje foi dia de estar num lugar muito especial: @wingsstudio * Não seria tão especial se não fosse de uma pessoa que sempre acreditou nos meus sonhos, @saramarinasantos , a amiga da vida! * Obrigada a ela e a todos que estiveram lá com tanta troca de energia boa💜🙏🏻 * Agradecimentos à @essentialnutritioneu que está sempre comigo! * * * * * #workshop #comidadeverdade #empreendedorismo #emponderamento #empreendendo #ptfitteam #cozinhando


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Comer pão saudável nunca foi tão fácil! Da saga simples, saudável, descomplicado!🍃 Já não há desculpa para não comer pão de verdade, com alto teor em ácido fólico, fósforo, fibras e proteína, muito rico nutricionalmente 💚 💯 Pão de cereais com sementes A farinha utilizada é composta por quinoa branca, trigo-sarraceno, alfarroba, linhaça e aveia integral As sementes eleitas foram as de sésamo, girassol, abóbora, linhaça e à mistura também entraram uns pinhões Para o tornar mais proteico 💪 adicionei à massa queijo quark e claras de ovo. Só vão precisar de uma frigideira antiaderente e alguns minutos 🙈 📝Receita??? . . #paodefrigideira #healthyfood #health #pao #eatwell #fitnessportugal #fitfam #foodmotivation #eatfit#eatgoodfood #instafood #instarecipe #photography #photofood #picoftheday #eusouwh #mulheresquetreinam #alimentacaosaudavel #healthycook #eatrealfood #foodstagram #proteina #picoftheday #fitfam #go#homemadebread#24kitchen #alimentosdobem#receitas#reeducacaoalimentar#healthybread#protein


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Agir! Eis a verdadeira inteligência! Agir! Seguir em frente! Talvez o que temos agora nos pareça pouco, mas a grande vantagem da ação é permitir-nos sair do marasmo, da apatia, da solidão emocional. Quando nos movemos, tudo à nossa volta se move e isso é o bastante para que a perspectiva sobre o que nos acontece mude. Comece por uma flexão Um copo de água Um página lida Um velho contacto eliminado Um euro investido Uma volta, um sorriso, um abraço Mas comece agora ! #fazerdomedocoragem #gratido #produtividade #trabalho #foco #bemestar #desafio #bomdia #margemsul #igersportugal #energia #agir #aprendizagem #mudança #coaching #motivaço #treino #portugal #autoconhecimento #sagafitpt #eusouwh #sade #fitnessportugal #portugalfitness #saudvel #vero #fotografia #investimento #seixal #domingo


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Hoje há mais! Até às 23h estamos na FIARTIL (no Estoril).


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Uma mega panqueca de banana 🍌, aveia e whey de frapuccino para ver se uma pessoa se anima ✨ A última semana não foi nada fácil mas pensamento positivo: para a semana já estou de férias e voltamos aos treinos 🙌 healthylife #healthygirl #healthychoices #fitfam #fitgirl #fitness #fitnessportugal #womenshealth #eusouwh #healthybody #positivevibes #nostress #foconofoco #corpoementesaudavel #hapiness #transformation #bethebestversionofyourself #behappy


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as minhas panquecas de banana 🍌 e manteiga de amendoim 🥜, não fossem elas, uma das minhas preferidas! Já partilhei a receita c vocês! O domingo começou cedo, mas começou delicioso! Continuação de um bom domingo ✨. #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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PIRÂMIDE CRESCENTE 🏋📈 A técnica de intensidade da Pirâmide Crescente consiste em progredir na carga ao longo das séries de um exercício, diminuindo as repetições. Por exemplo: 1ª Série: 10 x 50kg; 2ª Série: 8 x 55kg; 3ª Série: 6 x 58kg; 4ª Série: 4 x 60kg . 👉 O principal objetivo da Pirâmide Crescente é expor o músculo a diferentes intensidades (cargas) num mesmo exercício. Para isto, o aumento da carga ao longo das séries surge como uma forma interessante de o fazer. . 🔑 No entanto, é importante ter em conta que as primeiras séries VÃO produzir fadiga e, consequentemente, afetar a performance nas séries seguintes. . 🤔 Logo, a carga que utilizarás para 6 repetições numa 3ª série (por exemplo) não será a carga que serias capaz de mover para 6 repetições caso estivesses "fresco". . . 😫 Então, por mais interessante que a Pirâmide Crescente possa ser, a gestão da fadiga é um aspeto fulcral. E para tirar bom partido das primeiras séries - de menor carga - haverá um comprometimento das séries seguintes. Consequentemente, não será a melhor técnica para desenvolver a Força em si! . 🌈 Não obstante, o conceito e a motivação para progressão pode tornar esta técnica nalgo muito útil. Especialmente se te adaptares bem à mesma! Bons treinos! 💪


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Domingo c treino preferido 💪😍 #fitgirl #teammhd #mhdbeauty @teammhd @gomes_vaniarui


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Bom dia 🌞 Hoje a preguiça é muito e o calor já se fsz sentir. Espero que o verão finalmente venha para ficar. Tenham um ótimo domingo 💗 - #paleo #paleofood #paleomom #paleofamily #comidadeverdade #realfood #eatclean #healthyeating #cleaneating #gezondeeten #fitmom #eusouwh #foconosobjetivos #paleogezondenfit #moihealthy


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#AboutToday Apetecia? NÃO 😜 Vontade - 0 🥵 Força de Vontade -1 💪🏼 . . . . . . 🚴🏻‍♀️ #Sprint não sou fã de bike mas tenho gostado muito desta aula, 30m super bem aproveitadinhos 💦 (com faixas de Combat então melhor ainda 😂) ahhhhhh o Hut Nascente tem as melhor bicicletas do mundo 🙋🏻‍♀️ 🍑 3x 15reps #Deadlift 💥 3x 15reps #Stiff na #Bosu só com barra (e alguns #FrontSquat só para testar) . . . . . . Adooooooro Bosu e já tinha saudades destas brincadeiras 🤸🏻‍♀️ A Terra-Core tb tem sido muito interessante de descobrir... vou juntar à minha lista para o Pai Natal 😋 (Trx + Bosu + Terra-Core) . . . #noexcuses #lifestyle #fitmom #vamoquevamo #eusouWH #3porsemana #hiit #crazyFITmom #missFITteam #FitMomsUnidas #kickass #awesome #cardio #hiit #asvelhotasmandamnopedaço #exceedyourself #Squat #sermenãoédesculpaémotivo 😈. . .


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Porque a vida não é só #healthyfood e andar por Portugal sem provar a gastronomia era um pecado 😶 Napoleão e cristas em vila real 🤫


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Bom dia, domingo ☁ Bem-vindo verão! Liguei o descomplicometro e saiu este belíssimo Pavê de frutos vermelhos com granola express #homemade Ora para o pavê só foi preciso: 3 cs de queijo quark 2 cs compota de frutos vermelhos_homemade** 3 morangos pequenos laminados 2 cs granola express_homemade* * Granola express 80g aveia grossa integral Mix frutos secos qb Lascas de côco qb Mix sementes qb 1/3 puré de banana Canela qb 2 cc de mel puro (usam o que tiverem) 1 cc óleo de côco *Granola express Colocar numa frigideira antiaderente, aquecida, o óleo de côco, aveia, a canela e o mel. Mexer e deixar uns minutinhos. Acrescentar o puré de banana, os frutos secos e as sementes. Envolver muito bem. Deixar uns minutinhos e juntar as lascas de côco. Ir mexendo ocasionalmente e se necessário retificar de canela e/ou mel. Quando as lascas ficarem douradas e os frutos secos também, está prontinha. Atenção para não deixarem que as sementes queimem. Deixar arrefecer e guardar num frasco hermético. Confesso que para uma solução express esta granola é perfeita, mas prefiro 1000X a feita no forninho com tempo e amor ❤ **Receita da compota já partilhada no perfil Simples, saudável, descomplicado!🍃 . . #breakfastideas#granolaexpress #fitfam #healthylifestyle #eatwell #eusouwh #comerlimpo #pequenoalmoço #breakfastlover #bodybuild #fitgirl #eatclean #fitfood #comerbem#instahealth #habitossaudaveis #vidaactiva#eatrealfood #bestoftheday#receitasfuncionais #comersaudavel #foodinspiration #reeducacaoalimentar #granola#24kitchen #receitasfit #instaphoto#pave#eusouwh#fitnessportugal


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Hoje é o dia da PILAR: 9 anos! 🎂 @estrelinhapilar . A minha primeira menina, que me fez voltar ao mundo encantado onde existem unicórnios, fadas e sereias, muito algodão doce e glitter.✨🧚🏻‍♀️🧜🏻‍♀️🧞‍♀️🦄🦋✨ . Esta miúda consegue ser um ARCO ÍRIS 🌈 e um furacão 🌪 ao mesmo tempo. . Sonhadora e confiante, adora festas, musica, dança. 🥳 . Trata tudo e todos com respeito e carinho, acredita que pode mudar o Mundo. . Parabéns Nº2, Pilarzinha do meu 💖, não cresças tão rápido 🙏🏻. . Parabéns @fpedra por teres os meus genes nos teus filhos lindos. Amo-te 🤣🤣🤣 . . . . #fitgirl #fitkid #healthykids #criançassaudaveis #happygirl #healthfest2019 #enjoylife #enjoythelittlethings #ilovemyfamily #familyfirst #familiaprimeiro #womenshealthportugal #fitmom #mefit #eusouwh #glitter #purpurinas #unicornios #sereias #medetrês #maedemenina #mygirl #positivelifestyle #proudmom #happybirthday #aniversariodapilar #9thbirthday


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MUGCAKE DE AMÊNDOA by @sofiatomas_nutri #Repost @sofiatomas_nutri with @get_repost ・・・ Mugcake de amêndoa super mega rápido 😌🌿 pequeno almoço, lanche ou sobremesa em 3 min! 🍃 175 kcal (cada um) Proteínas - 6,8g HCarbono - 19g Gordura - 8,1g Ingredientes: 2 c. de sopa de farinha de espelta 1 c. de sopa de farinha de amêndoa 1 c. de sopa de manteiga de amêndoa 1 banana 1 ovo (ou 1 ovo de linhaça na versão vegan) Óleo de coco qb (para untar a caneca) Preparação: Super rápido! Numa taça miga a banana com um garfo e mistura com o ovo e a manteiga de amêndoa, mexe tudo muito bem e depois acrescenta as farinhas. Mistura tudo novamente até obter uma massa homogénea. Divide a massa em 2 canecas e leva ao microondas (intensidade média) cerca de 3 min (podes confirmar com um palito de o bolinho está cozido).. E já está prontinho 😋 Acompanhei com bebida vegetal de coco e uns morangos 🍓Adoro esta mistura de sabores! 🌿 . . . . #nutriçofuncional #comerlimpo #nutricionista #receitassaudaveis #fitfam #juntossomosmaisfit #receitasfit #preworkoutmeal #countingmacros #dietaflexivel #eusouwh #alimentacaosaudavel #pequenoalmocosaudavel #healthybreakfast #mugcakerecipe #healthyrecipes #vegancake #veganmugcake #vegan #receitasvegetarianas #organiclife #bio #sagafitpt #portugalfit #comidasaudavel


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Ainda bem que aproveitei o calorzinho ontem, olhem o dia de hoje 🌧️🌧️ e por isso ontem faltei ao treino, mas compenso hoje ☺️☺️ e vou aproveitar que não há aulas hoje para mandar umas braçadas na piscina 🏊‍♀️🏊‍♀️ e estas cerejas? Caseirinhas e lindas 🖤🖤 #weekend #sunday #goodmorning #healthylife #healthyfood #sagafitpt #tntcoaching #noexcuses #cutseason #eusouwh #fitnessportugal #womenshealthportugal #porridge #oatmeal #foodphotography #comidadobem #descomplica #3porsemana #cafedamanha #breakfast #vscocam #tumblrgirls #blogger #portugueseblogger #instablogger #foodphotography #instagood #tribejldesign #slowliving


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