#seamelhorversaodetimesmo

Smoothie time ✨ - 1 banana 🍌 + 1 mão cheia de frutos vermelhos congelados + 1 cenoura 🥕 + bebida vegetal de noz @myshoyce + gelo + 1 dose de whey de cookies 🍪 e canela 😄 O gelo e a fruta congelada tornam o batido mais consistente. Feriado mas para estes lados, a gente trabalha. 🤷🏽‍♀️ #traindirtyeatclean #comidasaudavel #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #snack #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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para fãs de coxinha de frango: rendeu 23 coxinhas - 94kcal; 0.8c; 4.8g; 11.3p - 1kg de frango (pesado a cru) cozido; 60gr de manteiga; 3 ovos; salsa, alho, cebola, sal, pimenta, paprika fumada; linhaça dourada moída - cozi o frango, desfiar, colocar no liquidificador com a manteiga e os ovos. fiz por várias vezes por ser uma grande quantidade. colocar num recipiente, temperar, juntar as especiarias e moldar as coxinhas. passar na farinha de linhaça e levar ao forno mais ou menos 30 minutos. #gymgirl #workoutmotivation #healthylifestyle #fitnessgirl #sagafitpt #portugalfitness #fitfamily #girlspower #gymmotivation #girlswhosquats #prozisportugal #fitnesslife #befit #bodybuilding #ketodiet #keto #ketopower #fitgirl #fitnessmotivation #ketofood #esmagaquecresce #seamelhorversaodetimesmo #beastmood #trainlikeabeast #womenshealthportugal #bereal #loveyourselffirst #realpeople #digitalinfluencer #lowcarb


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Oats for breakfast and pré workout 🏋️‍♂️ Começamos o dia cedo e com treino já pela manhã, arrancamos para as aulas da tarde. - Papas de aveia 🥣 c a oatmeal de banana 🍌/ canela da @prozisportugal Fruta, pepitas de cacau cru, colher 🥄 e pronto a desfrutar ✨. Boa quarta feira! #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Buenos dias #fitpeople 🙈 Hoje custou muito a acordar, muito a ir ao ginásio e muito sofrimento num treino #fullbody do demônio que o nosso querido PT @joaodias_training nos preparou! Acabamos os dois do tipo 🤮 mas acabamos com uma sensação incrível de dever cumprido 👏 Para nós hoje é SEXTAAAAA ( feriado quinta e folga sexta) portanto sorrisão e siga para um fim de semana prolongado 🙏


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Bom dia! 🌦 Começamos o dia com uma espécie de muffin no forno! Os bolinhos que eu já havia partilhado com vocês, fáceis e rápidos de preparar! Este é de banana 🍌 & manteiga de amendoim 🥜 de caramelo da @prozisportugal Levou 2 ovos, 1 banana 🍌 esmagada, 1 colher de sopa bem cheia de manteiga de amendoim 🥜, 50g de aveia, canela a gosto e 1 scoop de whey de baunilha @prozisportugal É só levar ao forno pre aquecido por cerca de 20 minutos. Deixar arrefecer e pronto a comer à colher 🥄! fica super fofinho e com uma consistência mesmo de um bolinho. ~ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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swipe left para ver o circuito de abdominal de hoje! Hoje foi pernas e abdominal 💥 Decompondo: 3 voltas - 30x; - 30s; - 12 repetições ( ou 24 se contarem cada uma); - 24 repetições; - 30s; @prozisportugal (S) cattefitness10; @yourself.apparel (S) catte-10; #tuquerestuconsegues #workoutmotivation #sexyisthenewstrong #inkedgirls #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #tuquerestuconsegues #traindirtyeatclean #naraça #foconofoco #womenshealthportugal #eusouwh #humpandpump #notreinarsuperioreséparameninos #be_fit_in_portugal #fitnesslove #fitnessgirl #fit


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| BOLO DE CHOCOLATE HÚMIDO C/ COBERTURA SAUDÁVEL | swipe left ➡️ ~~~~ Ingredientes: * 4 ovos; * 125g de farinha de coco + 125g de farinha de aveia de bolacha 🍪 @prozisportugal; * 5 colheres de sopa de cacau puro em pó; * 2 colheres de sopa de açúcar de côco; * 1 colher de sobremesa de essencial de baunilha; * 100ml de bebida vegetal ( ou leite ); * 1 colher de sobremesa de fermento; * canela qb; * 100ml de óleo de coco; * 1/2 tablete de chocolate 🍫; Cobertura: * 1/2 tablete de chocolate 🍫 de culinária ( usei chocolate preto da Pantagurel ) * 2 colheres de sopa de cacau puro em pó; * 1 colher de sopa de açúcar de coco; * 2 chávenas de bebida vegetal ( usei de coco ) - podes usar leite 🥛 Procedimentos: 1. Bata as claras em castelo e reserva; 2. Bate as gemas, o açúcar, o óleo de coco e a essência de baunilha até obteres um creme homogêneo. 3. Junta a bebida vegetal, a canela, o chocolate e depois a farinha aos poucos enquanto bates até incorporar tudo. 4. Coloca o fermento e envolve bem com uma vara de arames e depois junta o preparado das claras em castelo com o preparado de chocolate. 5. Parte 1/2 tablete de chocolate aos bocados, envolve na massa e leva ao forno pre aquecido por cerca de 40-45 minutos 180°, fazendo o teste do palito. Deixa arrefecer o bolo a temperatura ambiente. Cobertura: 1. Num tacho em lume brando coloca os chocolates, o açúcar e bebida vegetal. Vai mexendo com uma vara de arames até criar um creme, consistente e cremoso. 2. Aquando o bolo estiver arrefecido, com um palito faz bastantes furos no bolo ( permite que algum creme do chocolate entre dentro do bolo); 3. Coloca a cobertura por cima do bolo, a gosto barrando o bolo. 4. Podes colocar pepitas de cacau cru e manteiga de amendoim como eu fiz. Deixar secar um pouco o creme e está pronto a desfrutar! Bom apetite! | #comidasaudavel #snacking #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #foodiary #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #intasty #recipes


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Alôôôô galera! Waffles para começar a semana? Sim! Estes são da minha receita preferida: Com aveia de bolacha 🍪 ( usei a oats & whey da @prozisportugal ) com 1 colher de sobremesa de café em pó e 1/2 banana 🍌 🤤. ~ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Buenos dias #fitpeople 🏋️‍♀️❤ E como é que se começa a semana? Com mega treino de perna 🍗🍗 Por aqui é feriado quinta-feira e tiramos sexta-feira de folga... Portanto são só 3 dias esta semana 😎🙏 ____________________________________ #bodybuilding #beastmode #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #workoutmotivation #sexyisthenewstrong #inkedgirl #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #tuquerestuconsegues #traindirtyeatclean #naraça #newbeginnings #foconofoco #womenshealthportugal #eusouwh #humpandpump #notreinarsuperioreséparameninos #be_fit_in_portugal #fitnesslove #fitnessgirl #fitnessportugal #girlswhosquat #wellness #whtransformation #fit🇵🇹 #amelhorversodenós #fitnotskinny


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Domingo, dia de descansar, dia de refletir sobre a semana que passou, dia de ficar jogado no sofá a ver Netflix... 😂 Mentira, há exames daqui a alguns dias e o tempo tem de ser bem contado, a matéria tem de ser bem estudada e todas as horas contam para que hajam bons resultados 🤞🏼 Bom domingo, malta 💥 . . #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues#fitaddict #seamelhorversaodetimesmo #traindirtyeatclean #fitnesslove #ginasio #naraça #beastmood #corpoementesaudavel #madeirafitness #madeirafit #fitnessfreaks #fitnessportugal #esmagaquecresce #estilodevida #nopainnogain #painforpride #weightloss #madeira #ginasiopt #ginasioportugal #myproteinpt


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Um belo domingo requer uma bela sobremesa, e deu-me uma vibe para tentar fazer um cheesecake e para primeira tentativa não ficou nada mau!! - Cheesecake de Oreo e frutos vermelhos 🍓🍒 . . . . . . . . . #fitfam #fitlifestyle #cleanfood #eatclean #fitfood #fitnessmotivation #getfit #beyourownmotivation #stayfocused #fitnessportugal #healthyfood #healthychoices #eusouwh #juntossomosmaisfit #comidadobem #comersaudavel #womenshealthportugal #sersaudavel #reeducacaoalimentar #seamelhorversaodetimesmo #umdiariofitness #fitgirlfollow #eatrealfood


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O nosso desafio no dia-a-dia é conseguir ter uma força de vontade interna para sair da inércia e conseguir ultrapassar a barreira da zona de conforto, pois é ela que nos separa da vida mediana da vida extraordinária. Existem inúmeras fontes de mudança, mas o despertar que vem do incómodo da realidade é o primeiro passo. Mas não podes parar por aí, para realizar uma mudança efetiva de vida precisas seguir em frente. Para saires do drama, não é dando importância extrema às tuas debilidades e problemas, o que necessitas é dar importância às tuas qualidades, aos teus valores, às atitudes positivas, à energia da vida e a tudo o que te empodera. #coachingcriacional #alinhate #reinventate #desafio #produtividade #energiaspositivas #coaching #fazcomqueobemsepropague #sucessoexigemais #seamelhorversaodetimesmo #satuamelhorversão #ruialvescoach


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Olá esta sou eu no ginásio! Treino sempre de sweat e dou sempre o litro naquela hora que ali estou. No fim gosto de partilhar com vocês a foto de pós-treino que tiro sozinha numa sala sem ninguém 😂 Portanto só quem me segue é que sabe como realmente sou de top desportivo... sentem-se lisonjeados?🙈🙈


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Experimente as nossas leggings, as leggings que a farão sentir especial!!! ⚡Aproveite 20% de desconto em encomendas superiores a 50€ com o cupão OFF20⚡ #be_oitoum #oitoum #oitopontoum #seamless #leggingseamless #estilo #treinarcomestilo #healthy #fitgirl #eusouwh #juntossomosmaisfit #yoga #tuquerestuconsegues #seamelhorversaodetimesmo #be_fit_in_portugal #fitnessportugal #ootd


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E se queres aumentar o teu foco a minha dica para ti é, faz ao contrário! Retira de cena tudo aquilo que te tira o foco! Programa Alinha-te 💫 Mais informações no site: www.ruialves.com.pt #coachingcriacional #foco #alinhate #proposito #energiaspositivas #fazcomqueobemsepropague #seamelhorversaodetimesmo #satuamelhorversão #coaching #leidaatraço #fisicaquntica


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🔸 Primeira semana de défice calórico concluído 🔥 . . 🔸 Se é fácil? Não, não é! Consumir menos calorias do que aquelas que o teu corpo necessita não é tarefa fácil! . . 🔸 Ainda para mais sendo a primeira vez que se sujeitamos a isto... Mas estamos adorar a experiência 💪 #dietaflexivelpt #dietaflexvel 🤗


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Hoje não foi dia de cumprir a promessa do último vídeo! Foram apenas 375kg pra 6 reps, na 8° série de leg press do treino de hoje. No entanto, estamos constantemente a evoluir e na semana que vem tem mais uma tentativa.. Se não der? Todas as semanas são semanas de me superar 💪🏼 Boa Sexta, malta😜 . . #couplegoals #coupleswholift #gymcouple #fitcouple #foconadieta #saude #loveyou #gymPortugal #ifbbportugal #portugal #ginasiopt #madeira #madeirafit #fitnessfreaks #fitnessportugal #esmagaquecresce #estilodevida #nopainnogain #painforpride #naraça #beastmood #corpoementesaudavel #seamelhorversaodetimesmo #traindirtyeatclean #mountaindogdiet


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Cosias a que sou boa: adormecer em dias de frequência ah ah ah ah 🤦🏽‍♀️ Mas pronto, damos por concluída mais uma frequência e estão quase a acabar 🙏🏽 O dia já começou cedo com papas de aveia 🥣 c 1/2 banana 🍌 esmagada , whey de pudim de caramelo @prozisportugal e canela a gosto. Toppings a gosto, um registo fotográfico apressado e foi seguir viagem 🧭! Bom dia maltinha ☺️. ~ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Sometimes it’s all about faith , no matter how hard it can be. Fucking believe in yourself. It will be worth it and you will become stronger. That’s life. It’s a bad day , not a bad life ✨ #tbt 2 years ago ( e tá uma enorme diferença física em 2 anos 🙏🏽😱 ) #tuquerestuconsegues #workoutmotivation #sexyisthenewstrong #inkedgirls #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #tuquerestuconsegues #traindirtyeatclean #naraça #foconofoco #womenshealthportugal #eusouwh #humpandpump #notreinarsuperioreséparameninos #be_fit_in_portugal #fitnesslove #fitnessgirl #fit


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Já passaste pelo site da Zumub? Tem coisas tão boas, tão boazinhas. Passa por lá e se fizeres uma compra tens direito a 10% de desconto em todos os produtos zumub, com o meu código FITVIBES. Se carregares no link que está no meu perfil, o cupão é adicionado automaticamente. Ah! E fica atento/atenta aos meus stories todos os dias partilho por lá as promoções da zumub 💙 Boas vibes 🍀 #zumub


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ha manhãs que podem algo mais rápido e equipa que ganha não mexe, repetimos a rodada das bolachas 🍪 de arroz! Hoje também com queijo 🧀 fresco light e salmão fumado 🤤. Boa quinta feira ❤️ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Passamos por vários processos, passamos por eles sozinhos e sem "luz" para um caminho acertado. No entanto, a diferença é feita apartir do momento em que começamos a ter o acompanhamento certo e, assim, a janela de oportunidade surge e a evolução vem logo a seguir, com esforço 💪🏼 . Hardwork Dedication Glory . . #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #fitness #bodybuilding #foconofoco #menshealthportugal #be_fit_in_portugal #seamelhorversaodetimesmo #traindirtyeatclean #fitnesslove #ginasio #naraça #beastmood #corpoementesaudavel #madeirafitness #madeirafit #coupleswholift #couplegoals #fitcouple #ginasioportugal #gymPortugal


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PARA ONDE DEVEMOS OLHAR NA EXECUÇÃO DO DEADLIFT? Deves manter a tua cabeça numa posição neutra para melhores resultados. _____ Olhar para baixo na direção dos pés, provoca o arredondamento das tuas costas, podendo levar a lesões. _____ Não deves olhar para cima, porque assim retiras a cervical da sua posição neutra, comprimindo a mesma e perdendo parte do potencial do exercício. _____ Deves manter a tua cabeça algures no meio dessas duas posições, onde for confortável para ti e não te esqueças de manter o core ativado e as costas seladas e alinhadas. _____ Espero ter ajudado, bons treinos! 🏋🏻‍♂️💪🏼


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A forma como pensas sobre ti próprio também afeta a forma como outras pessoas te vêem. Como mais do 90% daquilo que comunicamos é inconsciente, as pessoas à tua volta estão constantemente a responder à tua linguagem corporal, tom de voz e sinais emocionais que transmites. Mesmo que uses palavras que te parecem positivas, poderás estar a transmitir uma mensagem verbal negativa e uma mensagem completamente diferente com a tua linguagem corporal. #coaching #coachingcriacional #reiventa-te #sucessoexigemais #satuamelhorversão #energiaspositivas #produtividade #seamelhorversaodetimesmo #ruialvescoach


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Dia 22 de Junho aliamos o exercício físico ao calor, sol e praia. Estaremos presentes no @praia.bar e prometemos muita diversão 😀 Existe melhor? ☀️ Tragam os amigos e a família, e venham divertir-se connosco !!! #lifestyle #fitnessportugal #fit #fitness #dieta #emagrecer #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #treino #fitportugal #naraça #corpoemforma #esmagaquecresce #beastmode #be_fit_in_portugal #portugalfit #simplefitness #consistencia #resultadosreais #fitnesslove #tuquerestuconsegues #workoutmotivation #fitnessonlineportugal #vilanovadegaia #saude #fitnessgim #fitnessgimclan #praia #verao #sol


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Alô bom dia! hoje o dia começou cedo e o pequeno almoço ficou pronto de ontem e fotógrafo hoje logo cedo ( cause lights babyy ) 👉🏽 Papas de aveia 🥣 no forno: usei frutos vermelhos congelados + 1 colher de sopa bem cheia de manteiga de amendoim 🥜 de caramelo @prozisportugal + 1 dose da real whey de frutos vermelhos @prozisportugal , aveia e canela. Misturei tudo com bebida vegetal de amêndoa da @alpro . Forno 20/25 minutos e pronto a consumir. Com mais frutos vermelhos e iogurte ☺️ Bom dia! ❤️ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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uma pausa no estudo para comida de conforto: papas de aveia 🥣 🤤 Estas são de banana 🍌 e manteiga de amendoim 🥜 da @prozisportugal e com toppings que a gente adora ❤️ Continuação de um óptimo feriado! #traindirtyeatclean #comidasaudavel #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #snack #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Fizemos waffles para o lanche!! Super simples - são apenas de banana 🍌, aveia e whey freaking good da @prozisportugal e completamos c os meus toppings preferidos, fruta , manteiga de amendoim e pepitas de cacau cru #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Hoje não é de todo o meu melhor dia... Não sou de desistir, mas hoje desisti. Depois de tentar aumentar carga e levar quase com a barra no nariz deixei-me ir a baixo e não consegui treinar. Decidi ir para o cardio e deixar os pesos de lado... não sei o porquê desta atitude mas esta não sou eu! Sinto-me frustada comigo mesma por desistir... mas amanhã será outro dia 🙏


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Fim de semana aí e ainda muito trabalho e estudo à mistura 🤷🏽‍♀️ o dia começou com panquecas 🥞! Usei: 1/2 banana 🍌, whey de chocolate/ avelã @prozisportugal , 30g de flocos de aveia e 20g de aveia de bolacha 🍪! Que coisa gostosa!!! ( e ovos claro ) Bom dia galera!!! Somos todos 20 mil agachamentos ⚡️ bom fim de semana 🙏🏽 #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Bora treinar? 👊🏽 Papas de aveia 🥣 super simples ! Fiz apenas com aveia, banana 🍌 esmagada, whey de baunilha toffee @prozisportugal , canela e bebida de soja da @alpro ⚡️ Energia para o treino e bota que teve treino de pernas 🦵 #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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A regra é a seguinte -> Treinar como um louco ou nem sequer ir treinar 😜 Não dá pra ter atalhos, não dá pra ter dietas "flexíveis", não dá pra inventar desculpas e também não dá pra outra pessoa se esforçar por nós. Aqui só é possível através de nós e do nosso esforço! É pra isto que trabalhamos, é pra isto que nos sujeitamos, é pra isto que treinamos 🤗 Bom fim de semana, malta 💥 . . . #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #fitness #fit #bodybuilding #foconofoco #menshealthportugal #be_fit_in_portugal #seamelhorversaodetimesmo #traindirtyeatclean #ginasio #naraça #beastmood #corpoementesaudavel #madeirafitness #madeirafit #fitnessfreaks #fitnessportugal #esmagaquecresce #estilodevida #nopainnogain #painforpride #madeira #ginasiopt #ginasioportugal #dieta #menshealthportugal #hipertrofia #corpoemconstrucao


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começamos o dia a correr logo pediu um pequeno almoço rápido e já preparado no dia anterior! as simples e famosas overnight oats! Preparei c a oats & whey de banana 🍌/ canela! @prozisportugal pronto a comer e quando feito num tupperware podem facilmente transportar! Bom dia 😋 #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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