#tuquerestuconsegues

LER PFV⚠️ Olá Guapos!! Aqui estou euzinha, a kimbar da vida, despida de vergonha e preconceitos para com o meu corpo, expondo a minha imagem antes de um novo desafio.Porque durante os próximos 2 meses estarei a treinar com o capeta,literalmente😜, com a finalidade de fazer alguns ajustes corporais e desafiar-me mais uma vez💪🏾. Esta foto vai demarcar o meu antes,relativamente aos up dates que quero realizar no meu corpitxo. Objectivos deste desafio.. ♡Tonificar e empinar o bumbum ( foco primordial); ♡Tonificar as pernas; ♡Reduzir a gordurinha do fundo das costas; ♡Alargar mais ainda as costas; ♡reduzir a gordura abdominal; ♡aumentar a massa magra em detrimento da gorda; Agora é só focar e sofrer!!😉😅 Logo fiquem por aí ,atentos à minha evolução e sofrência, porque juntos é bem mais fácil e divertido.♡ Ps: TODAS as quartas será dia da pic da evolução🙌🏾😜. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #bodytransformation #fitness#gym #fitnessmotivation #motivation #fit #body #gymmotivation #weightloss #training #fitfam #fitnessmodel #bodybuilder #instafit #bodygoals #transformation #bodypositive #health #fitnessaddict #nopainnogain #personaltrainer #fitnessgirl #igersporto #fitnessportugal# sagafitpt #fitnessgirl #womenshealhty #gymlife #fofonofoco #tuquerestuconsegues


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Oats for breakfast and pré workout 🏋️‍♂️ Começamos o dia cedo e com treino já pela manhã, arrancamos para as aulas da tarde. - Papas de aveia 🥣 c a oatmeal de banana 🍌/ canela da @prozisportugal Fruta, pepitas de cacau cru, colher 🥄 e pronto a desfrutar ✨. Boa quarta feira! #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Bom dia alegria 😜 O tempo hoje não está muito favorável 🌦 mas para compensar amanha é FERIADO 🎉 Portanto, as boas energias mantêm-se no ativo e eu também 🤣 Seguimos então para mais um dia de trabalho 👩‍💻 com toda a motivação necessária para logo chegar a casa, ir treinar, e fazer um mega treino de perna 🏋🏽‍♀️ Porque a minha vida é a seguinte: andar a correr sempre de um lado para outro, mas o que importa é que com estas sapatilhas da @prozis acabo o dia e ainda sinto os meus pés 😂 devido ao excelente conforto 👌 ➡️ E vocês podem obter as vossas com um mega descontão utilizando o meu código DIANAMORAIS 💪 Tenham uma excelente quarta feira pessoal 😘 #goodmorning #traininglikeabeast #lovegym #traindirtyeatclean #gymislife #healthybody #eusouwh #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #corpoementesaudavel #gymgirl #nofocosempressao #strongissexy #shapeyourbody #fitness #girlwithmuscles #equilibriosempre #fitgirl #foconofoco #blessed #comidasaudavel #strongwomen #foodiary #fazomelhorporti #goodvibes #ficagrandeporra #gettingbigger #fitfam


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Buenos dias #fitpeople 🙈 Hoje custou muito a acordar, muito a ir ao ginásio e muito sofrimento num treino #fullbody do demônio que o nosso querido PT @joaodias_training nos preparou! Acabamos os dois do tipo 🤮 mas acabamos com uma sensação incrível de dever cumprido 👏 Para nós hoje é SEXTAAAAA ( feriado quinta e folga sexta) portanto sorrisão e siga para um fim de semana prolongado 🙏


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Vou-vos dizer uma coisa: levantar às 6:30 da manhã para ir para o ginásio, não é fácil. Chegar a casa antes das 20h para ir ao Muay Thai não é fácil. Contar as calorias que como e pesar a comida, não é fácil. Tal como não é fácil olhar para o espelho e não gostar daquilo que vejo. Não me conformo com aquilo que sei que posso mudar, que está ao meu alcance. E só o faço por mim, porque o meu corpo é o meu templo, de facto, e sou eu que tenho de gostar de mim todos os dias, até ao fim da minha vida. Se não fizer por me sentir melhor, a todos os níveis, nada vai mudar. Depois de duas semanas paradas devido a férias e, depois, por preguiça, volto ao foco. Prometi a mim mesma que ia entrar nos 30 em melhor forma do que estive em quase todos os 20, e vou fazer por isso! A precisamente dois meses de virar trintona, o mote por aqui é este. Afinal, dizem que os 30 são melhores que os 20 😂 Quem concorda põe a mão no ar 😂 . . . . . . . . . . #LivingInBsShoes #BsRoadToFit #Thecogumelos #breakingmylimits #30sarethenew20s #traindirtyeatclean #corpoementesaudavel #tuquerestuconsegues #eusouwh #juntossomosmaisfit #portugalfit #fitnessportugal #prozisportugal #fitnesspt #sagafitpt


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Bom dia! 🌦 Começamos o dia com uma espécie de muffin no forno! Os bolinhos que eu já havia partilhado com vocês, fáceis e rápidos de preparar! Este é de banana 🍌 & manteiga de amendoim 🥜 de caramelo da @prozisportugal Levou 2 ovos, 1 banana 🍌 esmagada, 1 colher de sopa bem cheia de manteiga de amendoim 🥜, 50g de aveia, canela a gosto e 1 scoop de whey de baunilha @prozisportugal É só levar ao forno pre aquecido por cerca de 20 minutos. Deixar arrefecer e pronto a comer à colher 🥄! fica super fofinho e com uma consistência mesmo de um bolinho. ~ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Bom dia pessoal 😝 Se eu fosse uma panqueca hoje estava no chão, literalmente 🤣 É que o treino de perna rende 🏋🏽‍♀️ mas uma pessoa no dia a seguir mal tem forças para sair da cama 🤪 E digamos que este tempo não ajuda nada, for real, volta sol ☀️ Mas siga trabalhar, conforme podemos, né 😂 e siga para mais um dia de muito foco 👌 E um treininho mais logo para acabar o dia em grande 💪 Por ai, quais são os planos? 😜 Sejam felizes 😘 #goodmorning #traininglikeabeast #lovegym #traindirtyeatclean #gymislife #healthybody #eusouwh #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #corpoementesaudavel #gymgirl #nofocosempressao #strongissexy #shapeyourbody #fitness #girlwithmuscles #equilibriosempre #fitgirl #foconofoco #blessed #comidasaudavel #strongwomen #foodiary #fazomelhorporti #goodvibes #ficagrandeporra #gettingbigger #fitfam #zumub


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swipe left para ver o circuito de abdominal de hoje! Hoje foi pernas e abdominal 💥 Decompondo: 3 voltas - 30x; - 30s; - 12 repetições ( ou 24 se contarem cada uma); - 24 repetições; - 30s; @prozisportugal (S) cattefitness10; @yourself.apparel (S) catte-10; #tuquerestuconsegues #workoutmotivation #sexyisthenewstrong #inkedgirls #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #tuquerestuconsegues #traindirtyeatclean #naraça #foconofoco #womenshealthportugal #eusouwh #humpandpump #notreinarsuperioreséparameninos #be_fit_in_portugal #fitnesslove #fitnessgirl #fit


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O Treino de cardio é famoso por melhorar a resistência muscular e por ter um alto nível de gasto energético, é um verdadeiro aliado na eliminação da gordurinha extra. De que estás a espera para vir treinar connosco? . . . . . #rebeldesbeltogym #melhorginasio #fitnesspt #fitness_portugal #culturismoportugus #portugalfitnessgirls #portugalgetfit #ptfitness #fitpt #ptfit #womenshealthportugal #menshealthportugal #sagafitpt #tuquerestuconsegues #juntossomosmaisfit #portugalgetfit


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Alôôôô galera! Waffles para começar a semana? Sim! Estes são da minha receita preferida: Com aveia de bolacha 🍪 ( usei a oats & whey da @prozisportugal ) com 1 colher de sobremesa de café em pó e 1/2 banana 🍌 🤤. ~ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Buenos dias #fitpeople 🏋️‍♀️❤ E como é que se começa a semana? Com mega treino de perna 🍗🍗 Por aqui é feriado quinta-feira e tiramos sexta-feira de folga... Portanto são só 3 dias esta semana 😎🙏 ____________________________________ #bodybuilding #beastmode #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #workoutmotivation #sexyisthenewstrong #inkedgirl #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #tuquerestuconsegues #traindirtyeatclean #naraça #newbeginnings #foconofoco #womenshealthportugal #eusouwh #humpandpump #notreinarsuperioreséparameninos #be_fit_in_portugal #fitnesslove #fitnessgirl #fitnessportugal #girlswhosquat #wellness #whtransformation #fit🇵🇹 #amelhorversodenós #fitnotskinny


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Não há bronze? Não há problema 👌🏻 Quem mais sofre com a falta de melanina e a incapacidade EXTREMA de bronzear?! #vaiqueeteu #fitnessportugal #fitnesspt #fitfam #fitgirl #portugalfit #womenshealthportugal #fitness #eatcleantraindirty #fitportugal #treinar #stayfit #exercciofísico #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #sexyisthenewstrong #be_fit_in_portugal #foconofoco #workoutmotivation


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Domingo, dia de descansar, dia de refletir sobre a semana que passou, dia de ficar jogado no sofá a ver Netflix... 😂 Mentira, há exames daqui a alguns dias e o tempo tem de ser bem contado, a matéria tem de ser bem estudada e todas as horas contam para que hajam bons resultados 🤞🏼 Bom domingo, malta 💥 . . #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues#fitaddict #seamelhorversaodetimesmo #traindirtyeatclean #fitnesslove #ginasio #naraça #beastmood #corpoementesaudavel #madeirafitness #madeirafit #fitnessfreaks #fitnessportugal #esmagaquecresce #estilodevida #nopainnogain #painforpride #weightloss #madeira #ginasiopt #ginasioportugal #myproteinpt


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Olá esta sou eu no ginásio! Treino sempre de sweat e dou sempre o litro naquela hora que ali estou. No fim gosto de partilhar com vocês a foto de pós-treino que tiro sozinha numa sala sem ninguém 😂 Portanto só quem me segue é que sabe como realmente sou de top desportivo... sentem-se lisonjeados?🙈🙈


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Experimente as nossas leggings, as leggings que a farão sentir especial!!! ⚡Aproveite 20% de desconto em encomendas superiores a 50€ com o cupão OFF20⚡ #be_oitoum #oitoum #oitopontoum #seamless #leggingseamless #estilo #treinarcomestilo #healthy #fitgirl #eusouwh #juntossomosmaisfit #yoga #tuquerestuconsegues #seamelhorversaodetimesmo #be_fit_in_portugal #fitnessportugal #ootd


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Bom dia alegria 😝 É fim de semana mas por aqui hoje ainda vai ser feito o ultimo treininho 💪 Por ai, fazem descanso ou também treinam? 🏋🏽‍♀️ Bora lá pessoal aproveitem da melhor maneira porque está sol ☀️ e porque daqui a nada já voltamos ao trabalhinho 😉 Graças a deus para mais uma semana curtinha, não é verdade? 🤣 Assim até custa menos 😁 Sejam felizes 😘 #goodmorning #traininglikeabeast #lovegym #traindirtyeatclean #gymislife #healthybody #eusouwh #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #corpoementesaudavel #gymgirl #nofocosempressao #strongissexy #shapeyourbody #fitness #girlwithmuscles #equilibriosempre #fitgirl #foconofoco #blessed #comidasaudavel #strongwomen #foodiary #fazomelhorporti #goodvibes #ficagrandeporra #gettingbigger #fitfam #prozis


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🔸 Primeira semana de défice calórico concluído 🔥 . . 🔸 Se é fácil? Não, não é! Consumir menos calorias do que aquelas que o teu corpo necessita não é tarefa fácil! . . 🔸 Ainda para mais sendo a primeira vez que se sujeitamos a isto... Mas estamos adorar a experiência 💪 #dietaflexivelpt #dietaflexvel 🤗


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Cosias a que sou boa: adormecer em dias de frequência ah ah ah ah 🤦🏽‍♀️ Mas pronto, damos por concluída mais uma frequência e estão quase a acabar 🙏🏽 O dia já começou cedo com papas de aveia 🥣 c 1/2 banana 🍌 esmagada , whey de pudim de caramelo @prozisportugal e canela a gosto. Toppings a gosto, um registo fotográfico apressado e foi seguir viagem 🧭! Bom dia maltinha ☺️. ~ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Há coisas que nunca vamos conseguir mudar. Por mais que queiramos. Por mais que façamos. É impossivel. Sim. Há coisas impossíveis. Não é ser negativa. Há. E é tão mau quando sentimos que não podemos fazer nada para o mudar. Sentimo-nos inúteis. Como se a nossa presença fosse indiferente. É triste. Mas é verdade. Há dias maus. E não há nada que mude isso. Há coisas injustas que eu nunca vou compreender. Só me resta ser grata. Por mais um dia. Estou viva. Tenho saude. E tenho pessoas incríveis comigo. Só e apenas isso. O resto é o resto. E nada mais importa que ser grata. À vida. E a ter oportunidade de poder viver um novo dia para fazer melhor. O ontem já passou. Que o hoje seja melhor 💪 Boa sexta pessoal 😘 #goodmorning #traininglikeabeast #lovegym #traindirtyeatclean #gymislife #healthybody #eusouwh #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #corpoementesaudavel #gymgirl #nofocosempressao #strongissexy #shapeyourbody #fitness #girlwithmuscles #equilibriosempre #fitgirl #foconofoco #blessed #comidasaudavel #strongwomen #foodiary #fazomelhorporti #goodvibes #ficagrandeporra #gettingbigger #fitfam #prozis


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⚠️ TREINO DE PERNAS ⚠️ . . . . PARTILHA ESTE TREINO ‼️‼️ (com aquele amigo que não gosta de fazer pernas) • Se experimentares o treino, depois diz-me como correu ✅ . . . . . (Este treino tem um maior ênfase no quadrícep, porque a minha cadeia posterior ainda está dorida do treino de segunda 😅) . . . . ♦️Agachamento frontal (4x15) ♦️Bons dias (4x12) ♦️Tesouras em supersérie com agachamento sumo c/ kettlebell (4x12)(falha) ♦️Prensa unilateral em supersérie com prensa (4x10-10-15) . . . . . #fitness #gymmotivation #gym #portugalfit #beastmode #esmagaquecresceporra #foconofoco #tuquerestuconsegues #bodybuilding #gymlife #fitnessup #segueoplano #nattyverified #legday #everydayislegday #brutallegworkout


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Sometimes it’s all about faith , no matter how hard it can be. Fucking believe in yourself. It will be worth it and you will become stronger. That’s life. It’s a bad day , not a bad life ✨ #tbt 2 years ago ( e tá uma enorme diferença física em 2 anos 🙏🏽😱 ) #tuquerestuconsegues #workoutmotivation #sexyisthenewstrong #inkedgirls #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #tuquerestuconsegues #traindirtyeatclean #naraça #foconofoco #womenshealthportugal #eusouwh #humpandpump #notreinarsuperioreséparameninos #be_fit_in_portugal #fitnesslove #fitnessgirl #fit


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Já passaste pelo site da Zumub? Tem coisas tão boas, tão boazinhas. Passa por lá e se fizeres uma compra tens direito a 10% de desconto em todos os produtos zumub, com o meu código FITVIBES. Se carregares no link que está no meu perfil, o cupão é adicionado automaticamente. Ah! E fica atento/atenta aos meus stories todos os dias partilho por lá as promoções da zumub 💙 Boas vibes 🍀 #zumub


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Podia ser este pré treino todos os santos dias 😋 Mega panqueca de proteina isolada de chocolate branco recheada com banana 🍌 cerejas 🍒, mirtilios 🍇, manteiga de amendoim 🥜, lascas de coco 🥥, amêndoas @eunutrition_pt e claro, o ovinho que nunca pode faltar 🍳 As amêndoas são 100% biológicas e podem recebê-las em casa com 15% de desconto se utilizarem o código EUDIANAM15 no site da @eunutrition_pt 💪 E seguimos para um mega treinonde bicep, tricep e mais alguma coisa que me apeteça 🤣 Bom resto de quinta malta 😘 #eunutrition #pretreino #traininglikeabeast #lovegym #traindirtyeatclean #gymislife #healthybody #eusouwh #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #corpoementesaudavel #gymgirl #nofocosempressao #strongissexy #shapeyourbody #fitness #girlwithmuscles #equilibriosempre #fitgirl #foconofoco #blessed #comidasaudavel #strongwomen #foodiary #fazomelhorporti #goodvibes #ficagrandeporra #gettingbigger #fitfam


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ha manhãs que podem algo mais rápido e equipa que ganha não mexe, repetimos a rodada das bolachas 🍪 de arroz! Hoje também com queijo 🧀 fresco light e salmão fumado 🤤. Boa quinta feira ❤️ #goodfood #healthybody #healthyfood #eusouwh #esmagaquecresce #equilibriosempre #womenshealthportugal #foodporn #corpoementesaudvel #naraça #newbennings #foodshare #foconofoco #fitgirl #foodiary #breakfast #aproveitaravida #blessed #girlswhosquat #girlswithmuscles #strongwomen #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #intasty #recipes


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Bom dia maltinha 😝 Tudo pronto para mais um dia? 💪 Por aqui, refeições adiantadas 🍴, saco de ginásio feito 🏋🏽‍♀️, pequeno almoço tomado 😋, 2litros de água bebidos 💧 e marmitas para levar para o trabalho prontas ✅ Ora portanto, acho que não me falta nada 🤣 Mas só me apetecia era ficar deitada porque isto depois de um mega treino de perna é complicado, for real 🏋🏽‍♀️ Vamo qui vamo que amanhã já é sexta feira 🎉 Boa quinta pessoal 😘 #goodmorning #traininglikeabeast #lovegym #traindirtyeatclean #gymislife #healthybody #eusouwh #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #corpoementesaudavel #gymgirl #nofocosempressao #strongissexy #shapeyourbody #fitness #girlwithmuscles #equilibriosempre #fitgirl #foconofoco #blessed #comidasaudavel #strongwomen #foodiary #fazomelhorporti #goodvibes #ficagrandeporra #gettingbigger #fitfam


16💬Normal

Passamos por vários processos, passamos por eles sozinhos e sem "luz" para um caminho acertado. No entanto, a diferença é feita apartir do momento em que começamos a ter o acompanhamento certo e, assim, a janela de oportunidade surge e a evolução vem logo a seguir, com esforço 💪🏼 . Hardwork Dedication Glory . . #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #fitness #bodybuilding #foconofoco #menshealthportugal #be_fit_in_portugal #seamelhorversaodetimesmo #traindirtyeatclean #fitnesslove #ginasio #naraça #beastmood #corpoementesaudavel #madeirafitness #madeirafit #coupleswholift #couplegoals #fitcouple #ginasioportugal #gymPortugal


5💬Normal

No dia de 🇵🇹 também se treina 💪 Bom feriado 👌


7💬Normal


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